5 przepisów na niskokaloryczne napoje na lato

Lato trwa w pełni! Co z tym związane, na dworze panują często wysokie temperatury, które dodatkowo przyczyniają się do zwiększonej utraty płynów w naszym organizmie. Właśnie
w tym czasie szczególnie powinniśmy się skupić na zadbaniu o prawidłowe nawodnienie.
W tym artykule podpowiemy Ci, jakie napoje oraz w jakich ilościach należy spożywać, by zadbać o prawidłowe nawodnienie w czasie lata i poza nim!

Jakie napoje pić w upały?

Zastanawiasz się jaki napój jest najbardziej wskazanym napojem do spożywania w upalne dni i nie tylko? Jest to oczywiście woda. Jeżeli jednak nie przepadasz za smakiem zwykłej niegazowanej wody, to pamiętaj, że zawsze możesz urozmaicić sobie jej smak, dodając do niej listki mięty, czy plasterki cytryny, pomarańczy lub inne, ulubione owoce. Z pewnością ułatwi Ci to jej spożywanie.

Ile pić w upały?

Powszechnie uważa się, że obliczając zapotrzebowanie na płyny, średnio na 1 kcal w naszej diecie powinniśmy spożywać ok. 1 ml płynów lub 30 ml płynów na każdy kilogram masy naszego ciała [1,2]. Pamiętajmy jednak, że w czasie upałów może towarzyszyć nam większa utrata płynów, co może wiązać się ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na nie.

Warto także wspomnieć, że na ilość płynów spożytych w ciągu dnia składa się również woda znajdująca się w naszych posiłkach. Dlatego też, w porze letniej, oprócz wypijania odpowiedniej ilości wody, szczególnie wskazane jest urozmaicenie swojego menu
w produkty i posiłki charakteryzujące się wyższą zawartością wody takie jak: warzywa, owoce, koktajle czy zupy.

By obserwować to, czy jesteśmy prawidłowo nawodnieni, warto zwrócić uwagę na kolor naszego moczu. Jeżeli przyjmuje on barwę bladą, oznacza to, iż prawdopodobnie jesteśmy nawodnieni prawidłowo. Jeżeli jednak kolor naszego moczu przyjmuję raczej barwę ciemną, oznacza to, że nasz organizm jest prawdopodobnie odwodniony i wskazane jest by uzupełnić płyny [3].

Orzeźwiające napoje w diecie TIM Summer!

Jeżeli Ty również chcesz zadbać o prawidłowe nawodnienie w czasie lata, to poniżej prezentujemy Ci kilka pomysłów na pyszne napoje na bazie wody, które nasi klienci mogą znaleźć w diecie Tim Summer!

Orzeźwiająca lemoniada arbuzowa z miętą

Składniki:

• arbuz – 50 g
• mięta – parę listków
• miód – 5 g
• sok z cytryny – 5 g
• woda – 250 ml

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki (oprócz mięty) zblendować. Na koniec do napoju dorzucić drobno pokrojoną miętę i dokładnie wymieszać.

Orzeźwiająca herbata mrożona z czarnym bzem i limonką

Składniki:

• herbata czarna, napar – 250 ml
• mięta – parę listków
• syrop z kwiatów czarnego bzu – 10 ml
• sok z limonki – 10 ml
• miód – 5 g
• kostki lodu – według uznania

Sposób przygotowania:

Herbatę zaparzyć zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Miętę pokroić na mniejsze kawałki. Do herbaty dodać drobno pokrojoną miętę oraz resztę składników i dokładnie wymieszać.

Orzeźwiająca lemoniada ogórkowa z miętą

Składniki:

• ogórek zielony – 20 g
• woda – 250 ml
• miód – 5g
• sok z cytryny – 5 g
• mięta – parę listków

Sposób przygotowania:

Ogórka pokroić w plasterki. Miętę pokroić drobno. Wszystkie składniki, oprócz mięty
i ogórka, wymieszać. Na koniec do napoju dodać ogórka i miętę.

Orzeźwiająca lemoniada z rozmarynem

Składniki:

• rozmaryn – 1 mała gałązka
• miód – 5 g
• sok z cytryny – 5 g
• cytryna – 1 plasterek
• woda – 250 ml

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki, oprócz rozmarynu i cytryny, wymieszać dokładnie ze sobą. Następnie do napoju dodać cytrynę pokrojoną w półplasterki i gałązkę rozmarynu.

Orzeźwiający domowy napój izotoniczny

Składniki:

• sól – 1 g
• sok z cytryny – 5 g
• miód – 5 g
• woda- 250 ml

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki wymieszać ze sobą

NOWOŚĆ – limitowana Dieta Tim Summer

Jeżeli Ty również chcesz zadbać o prawidłowe nawodnienie w czasie lata i cieszyć się obecnością niskokalorycznych napojów w swojej diecie, wybierz dla siebie dietę Tim Summer! W diecie tej codzienne znajdziesz pyszny niskokaloryczny napój, który
z pewnością pomoże Ci utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia w czasie letnich upałów. Oprócz uprzednio wspomnianego napoju, w diecie tej każdego dnia znajdują się także
3 posiłki, które nie wymagają uprzedniego podgrzewania. Świetnie sprawdzą się one zatem
w tej części dnia, gdy mamy wiele spraw na głowie i nie mamy czasu na przygotowanie, czy nawet podgrzanie swoich posiłków. W naszej ofercie dieta ta występuje w kaloryczności 1300 kcal. Będzie ona stanowiła zatem świetne uzupełnienie Twojej codziennej diety
w okresie letnim! Jeżeli Ty również chcesz się o tym przekonać, to wypróbuj dietę Summer w Tim catering!

Bibliografia

1. Dr n. o zdr. Damian Parol. Nawodnienie w diecie sportowca. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nawodnienie-w-diecie-sportowca/. Dostęp: 17.07.2023
2. dr Anna Taraszewska. Powrót do źródła, czyli kilka słów o wodzie.

https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/powrot-do-zrodla-czyli-kilka-slow-o-wodzie/. Dostęp: 24.07.2023

1. Zatyka Marta. Woda – dlaczego jest taka ważna i po jaką powinniśmy sięgać? https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/. Dostęp: 26.07.2023