Dieta reprezentanta Polski – co jedzą koszykarze na zgrupowaniach?

EuroBasket 2025 trwa w najlepsze, a kibice emocjonują się meczami reprezentacji Polski. W tle sportowych emocji warto pamiętać, że fundamentem sukcesu na parkiecie jest… dobrze zbilansowana dieta. Sprawdź, jak wygląda codzienne menu reprezentantów Polski w koszykówce – od śniadania aż po kolację.

Dzięki współpracy Tim Catering i PZKosz możemy zajrzeć za kulisy i zobaczyć, co jedzą koszykarze, którzy mierzą się z najlepszymi na EuroBasket 2025.

Co jedzą reprezentanci Polski? Przykładowa dieta na cały dzień

Każdy posiłek koszykarza jest starannie zbilansowany pod względem wartości odżywczych. To nie przypadek – energia i regeneracja są fundamentem sportowej dyspozycji. Oto przykładowy jadłospis reprezentanta Polski w diecie Sport Premium:

Śniadanie: Gofr wytrawny z twarożkiem z suszonym pomidorem, szynką i warzywami

➡ źródło białka, wapnia i witaminy C, idealne na start dnia.

II śniadanie:Koktajl białkowy twarogowo-czekoladowy z korzeniem maca

➡ dostarcza łatwo przyswajalnego białka, magnezu i antyoksydantów.

Obiad: Tagine z kurczaka z soczewicą i suszonymi morelami, podany z kuskusem perłowym i kolendrą

➡ bogaty w żelazo, błonnik i witaminy z grupy B – wsparcie dla mięśni i układu krążenia.

Podwieczorek: Jogurt wysokobiałkowy z frużeliną granat-porzeczka i orzechami macadamia

➡ źródło kwasów omega-3, białka i witaminy E wspierającej regenerację.

Kolacja:Sałatka z szarpaną wieprzowiną, jalapeno i sosem jogurtowym z awokado

➡ zdrowe tłuszcze, białko i błonnik zapewniają sytość bez obciążenia organizmu przed snem.

Dieta sportowa – typowe zapotrzebowanie koszykarza

Koszykarze to jedni z najbardziej wszechstronnych sportowców – ich dieta musi sprostać wymaganiom intensywnego treningu, wysokiego wzrostu i masy mięśniowej.

• Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500–5000 kcal (zależnie od dnia i intensywności treningu).
• Makroskładniki:
  • Białko: ok. 2 g/kg masy ciała (regeneracja mięśni)
  • Węglowodany: 5–7 g/kg masy ciała (paliwo podczas wysiłku)
  • Tłuszcze: 20–30% całkowitej energii (głównie nienasycone)
• Rozkład posiłków: 4–5 posiłków dziennie, dostosowanych do rytmu treningów.

 Ekspercki komentarz:

„Dieta sportowca to nie tylko kalorie – to strategia, która pozwala utrzymać optymalny poziom energii i szybko się regenerować. Kluczowe jest dostarczanie odpowiednich składników w odpowiednim momencie dnia.”- mówi dietetyk Tim Catering.

Aktywność i spalanie – ile kalorii spala koszykarz?

Podczas intensywnego meczu czy treningu koszykarz spala nawet 800-1000 kcal na godzinę. Dzienny wydatek energetyczny zawodnika może wynosić 4000-6000 kcal, co pokazuje, jak bardzo wymagający jest to sport.

Nie bez powodu kibice w Polsce z dumą oglądają świetne występy naszych reprezentantów – Mateusza Ponitki, Aleksandra Balcerowskiego czy Jordana Loyda, którzy na EuroBasket 2025 notują imponujące statystyki i walczą jak równy z równym z europejskimi gigantami. Żeby utrzymać taki poziom przez cały turniej, niezbędna jest perfekcyjnie dopasowana dieta.

Przykładowy dzień reprezentanta:

• Rano: rozruch i ćwiczenia siłowe – ok. 700 kcal
• Przed południem: trening techniczny i taktyczny – ok. 1000 kcal
• Po południu: sparing lub trening wytrzymałościowy – nawet 1500 kcal
• Wieczorem: regeneracja aktywna i stretching – ok. 200 kcal

Infografika spalania i zapotrzebowania energetycznego dodatkowo obrazuje, jak ogromne jest wyzwanie, któremu sprostają nasi kadrowicze. To właśnie dlatego Tim Catering we współpracy z PZKosz dba o to, by dieta była nie tylko smaczna, ale też precyzyjnie dostosowana do realnych potrzeb organizmu zawodnika.

Współpraca z PZKosz i Tim Catering

Tim Catering jest oficjalnym partnerem żywieniowym Reprezentacji Polski w koszykówce. Oznacza to, że każdy posiłek przygotowywany dla zawodników jest dopasowany do ich indywidualnych potrzeb, zgodnie z zaleceniami dietetyków i sztabu szkoleniowego.

Podsumowanie – spróbuj diety reprezentanta Polski

Dieta reprezentacyjnego koszykarza to nie tylko zdrowe jedzenie – to świadome odżywianie, które przekłada się na wyniki na parkiecie. Dzięki diecie Sport Premium od Tim Catering możesz poczuć się jak zawodnik kadry i zadbać o swoje zdrowie, energię i sylwetkę.

👉 Zamów dietę jak reprezentant Polski i przekonaj się, jak smakuje sport na najwyższym poziomie.