Zespół TIM to zgrana grupa profesjonalistów od lat przygotowujących razem posiłki dopasowane do Waszych potrzeb.
Gotowe diety
już od 53,99 zł
Wybór Menu
już od 61,99 zł
Sprawdź nasze dodatki
Wiele osób zmagających się z nadwagą zastanawia się, dlaczego tyje, mimo że ich dzienne spożycie kalorii wydaje się być niskie. Problem ten może mieć wiele przyczyn, które często są związane z procesami zachodzącymi w organizmie, stylem życia lub błędami w ocenie rzeczywistego spożycia kalorii. W tym artykule przedstawiamy 7 najczęstszych przyczyn, które mogą tłumaczyć, dlaczego waga rośnie, nawet jeśli „mało jemy”.
Spis treści
Warto pamiętać, że przyczyny te mogą się wzajemnie nakładać, a ich zrozumienie wymaga indywidualnego podejścia i dokładnej analizy nawyków żywieniowych, poziomu aktywności fizycznej oraz zdrowia ogólnego.
Paradoksalnie, jedzenie zbyt mało kalorii przez dłuższy czas może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Organizm, aby przetrwać, zaczyna oszczędzać energię, co skutkuje zmniejszeniem tempa przemiany materii. To mechanizm przetrwania, który ewoluował przez tysiące lat, kiedy dostęp do pożywienia był ograniczony. Gdy spożycie kalorii jest zbyt niskie, organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii. Hormony, takie jak leptyna (odpowiedzialna za uczucie sytości) i grelina (wpływająca na apetyt), ulegają zaburzeniom. Długotrwałe niedobory energetyczne mogą prowadzić także do utraty masy mięśniowej, co dodatkowo zmniejsza zapotrzebowanie energetyczne.
Rozwiązanie: Staraj się utrzymać umiarkowany deficyt kaloryczny, uwzględniając potrzeby organizmu. Regularne posiłki i dieta bogata w białko pomagają utrzymać zdrowy metabolizm.
Wahania masy ciała często wynikają z zatrzymania wody, a nie rzeczywistego przyrostu tkanki tłuszczowej. Przyczyną mogą być wysokie spożycie soli, zmiany hormonalne czy stres. Hormony, takie jak aldosteron, wpływają na gospodarkę wodno-elektrolitową. Nadmiar sodu w diecie prowadzi do zatrzymania wody, co może dać wrażenie przybrania na wadze, mimo że nie przybyło nam tkanki tłuszczowej.
Rozwiązanie: Ogranicz spożycie soli, pij więcej wody i zwiększ spożycie potasu, który znajduje się w bananach, ziemniakach czy awokado. Regularna aktywność fizyczna także pomaga redukować zatrzymanie wody.
Zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy zespół policystycznych jajników (PCOS), mogą powodować przyrost masy ciała nawet przy niskim spożyciu kalorii. Hormony regulują metabolizm, poziom cukru we krwi i gospodarkę tłuszczową.
Rozwiązanie: Jeśli podejrzewasz problemy hormonalne, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj odpowiednie badania, takie jak poziom TSH, insuliny czy glukozy na czczo.
Często nie zdajemy sobie sprawy, ile kalorii rzeczywiście spożywamy. Dodatki do kawy, sosy, przekąski między posiłkami czy słodkie napoje mogą dostarczać znacznie więcej kalorii, niż myślimy. Przykładowo, jedna kawa z mlekiem i syropem smakowym może zawierać nawet 200-300 kcal. Garść orzechów (ok. 30 g) to około 150-200 kcal. Sosy do sałatek, takie jak winegret czy majonez, mogą dodać 100-200 kcal na porcję.
Rozwiązanie: Prowadź dziennik żywieniowy i dokładnie zapisuj wszystko, co jesz. To pomoże zidentyfikować ukryte źródła kalorii.
Nawet jeśli spożycie kalorii jest stosunkowo niskie, brak ruchu może sprawić, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu. Siedzący tryb życia powoduje, że spalamy mniej kalorii niż nam się wydaje. Nasza całkowita przemiana materii (TDEE) składa się z podstawowej przemiany materii (BMR), termogenezy poposiłkowej oraz kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej. Jeśli brakuje nam ruchu, nasz TDEE spada, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Rozwiązanie: Wprowadź do codziennej rutyny więcej aktywności fizycznej, nawet w formie spacerów, jazdy na rowerze czy lekkich ćwiczeń siłowych.
Niedobór snu ma ogromny wpływ na hormony odpowiedzialne za regulację apetytu. Brak odpowiedniej ilości snu zwiększa poziom greliny (hormonu głodu) i obniża poziom leptyny (hormonu sytości), co prowadzi do większego apetytu. Badania wykazały, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej narażone na nadwagę i otyłość. Dodatkowo, niedobór snu wpływa na poziom kortyzolu, który sprzyja magazynowaniu tłuszczu w okolicach brzucha.
Rozwiązanie: Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Stwórz regularny rytuał przed snem i unikaj ekranów na godzinę przed położeniem się do łóżka.
Stres wpływa na nasz organizm na wiele sposobów, w tym na apetyt i sposób, w jaki magazynujemy tłuszcz. Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. W sytuacjach stresowych częściej sięgamy po wysokokaloryczne jedzenie, takie jak słodycze czy fast food. Działa to jako mechanizm poprawy nastroju, ale prowadzi do nadwyżki kalorycznej.
Rozwiązanie: Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, czy regularna aktywność fizyczna. Jeśli masz tendencję do emocjonalnego jedzenia, spróbuj prowadzić dziennik emocji, aby zidentyfikować wyzwalacze.
Dieta pudełkowa, czyli catering dietetyczny, może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które zmagają się z problemem przybierania na wadze, mimo że nie jedzą dużo. Dlaczego? Przede wszystkim catering pozwala precyzyjnie kontrolować ilość spożywanych kalorii i makroskładników, eliminując ryzyko ukrytych kalorii w diecie. Każdy posiłek jest przygotowywany przez specjalistów – dietetyków i kucharzy – co gwarantuje nie tylko odpowiednią wartość odżywczą, ale także różnorodność i smak.
Dla osób, które mają napięty harmonogram dnia, dieta pudełkowa to oszczędność czasu i wygoda. Nie trzeba martwić się o zakupy, gotowanie czy liczenie kalorii – wszystko jest dostarczane pod drzwi. Co więcej, catering pozwala unikać pokus w postaci niezdrowych przekąsek czy fast foodów, ponieważ zdrowe i smaczne posiłki są zawsze pod ręką.
Warto również podkreślić, że dobre cateringi dietetyczne oferują możliwość personalizacji diety – dostosowanie do indywidualnych potrzeb, takich jak diety niskokaloryczne, bezglutenowe, wegetariańskie czy wspierające metabolizm. Dzięki temu dieta jest nie tylko skuteczna, ale również dopasowana do preferencji i stanu zdrowia klienta.
Podsumowując, catering dietetyczny to doskonała opcja dla osób, które chcą zapanować nad swoją wagą, poprawić swoje nawyki żywieniowe i jednocześnie cieszyć się smacznymi, zbilansowanymi posiłkami. To nie tylko wygoda, ale także sposób na wprowadzenie trwałych i zdrowych zmian w stylu życia. Jeśli zmagasz się z opisanymi problemami, warto rozważyć to rozwiązanie jako inwestycję w swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Zobacz także