5 fit przepisów na redukcję w nowym roku

Chcesz szybko i zdrowo zredukować wagę, a jednocześnie nie spędzać godzin w kuchni? Mamy dla Ciebie 5 prostych, szybkich przepisów na redukcję, które przygotujesz w około 5-15 minut. Idealne na lekki jadłospis na odchudzanie, w tym redukcję brzucha. Wszystkie przepisy są inspirowane dietami Tim Catering, więc możesz je też wykorzystać, planując zamówienia w diecie pudełkowej.

Sałatka z kurczakiem miso, fasolką szparagową i sosem orzechowym – dieta SLIM

Czas przygotowania: ok. 10 minut
Dlaczego warto: źródło pełnowartościowego białka z kurczaka wspiera regenerację mięśni i przyspiesza metabolizm, a zdrowe tłuszcze z orzechów pomagają utrzymać uczucie sytości i wspierają spalanie tkanki tłuszczowej.

Składniki (1 porcja):

• 100 g fileta z kurczaka
• 100 g fasolki szparagowej
• 8–10 pomidorków koktajlowych
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżeczka sosu sojowego
• 1 łyżeczka oleju sezamowego
• ulubione przyprawy: pieprz, imbir, czosnek

Przygotowanie:

1. Kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie z przyprawami.
2. Fasolkę ugotuj na parze lub blanszuj przez 3-4 minuty.
3. Pomidorki przekrój na pół.
4. W misce wymieszaj kurczaka, fasolkę, pomidory i sos orzechowy z sosem sojowym i olejem sezamowym.
5. Podawaj od razu – możesz posypać prażonymi orzechami dla chrupkości.

Koktajl jeżynowo-śmietankowy z chia + mix orzechów – dieta KETO

Czas przygotowania: 5 minut
Dlaczego warto: jeżyny są bogate w błonnik i antyoksydanty, nasiona chia wspierają metabolizm i sytość, a zdrowe tłuszcze z orzechów pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.

Składniki (1 porcja):

• 150 g jeżyn (świeże lub mrożone)
• 100 ml śmietanki 18%
• 1 łyżka nasion chia
• 15 g mixu orzechów (migdały, orzechy włoskie, nerkowce)
• 1 łyżeczka erytrytolu lub syropu kokosowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Jeżyny i śmietankę zmiksuj na gładki koktajl.
2. Dodaj chia i dokładnie wymieszaj.
3. Przelej do szklanki, posyp orzechami i od razu podawaj.

Sushi bowl z łososiem, awokado i sosem jogurtowym z wasabi – dieta SPORT

Czas przygotowania: ok. 15 minut
Dlaczego warto: łosoś to źródło białka i kwasów omega-3 wspierających spalanie tłuszczu i regenerację mięśni, awokado dostarcza zdrowych tłuszczy, a nori i ogórek witamin i minerałów.

Składniki (1 porcja):

• 80 g łososia wędzonego lub pieczonego
• 50 g ugotowanego ryżu
• 1/2 awokado pokrojonego w kostkę
• 1 ogórek zielony
• 1/2 arkusza nori, porwanego
• 1 łyżeczka sezamu
• 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1/2 łyżeczki wasabi

Przygotowanie:

1. Ryż ułóż w misce.
2. Dodaj łososia, awokado, ogórek i nori.
3. Polej sosem jogurtowo-wasabi, posyp sezamem i podawaj od razu.

Fit sernik rafaello z musem malinowym – dieta STANDARD

Czas przygotowania: 10-15 minut (bez pieczenia)
Dlaczego warto: wysokiej jakości białko z serka twarogowego wspiera mięśnie, a maliny są niskokaloryczne i bogate w antyoksydanty.

Składniki (1 porcja):

• 100 g serka twarogowego chudego
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 5-6 malin + 1 łyżeczka musu malinowego
• 1 łyżeczka erytrytolu

Przygotowanie:

1. Serek wymieszaj z wiórkami kokosowymi i słodzikiem.
2. Uformuj mały serniczek w pucharku lub formie.
3. Dodaj mus malinowy i świeże maliny na wierzch.
4. Schłodź przez 10-15 minut przed podaniem.

Burger z indyka i cukinii w bułce wieloziarnistej – dieta SLIM

Czas przygotowania: 15 minut
Dlaczego warto: indyk to lekkie źródło białka, cukinia dostarcza błonnika i witamin, bułka pełnoziarnista wspiera sytość, a sos jogurtowo-majonezowy dodaje smaku bez nadmiaru kalorii.

Składniki (1 porcja):

• 100 g mielonego indyka
• 50 g tartej cukinii
• 1 bułka wieloziarnista
• 1 plaster sera żółtego
• 2 plasterki ogórka kiszonego
• 1 łyżka sosu jogurtowo-majonezowego

Przygotowanie:

1. Indyka wymieszaj z cukinią i uformuj kotleta, usmaż na patelni 3-4 minuty z każdej strony.
2. Bułkę przekrój, podgrzej lekko w piekarniku.
3. Ułóż burgera z serem, ogórkiem i sosem. Podawaj od razu.

Podsumowanie:

Jeżeli chcesz zdrowo i skutecznie redukować wagę, Tim Catering to świetna opcja – nie musisz gotować ani planować jadłospisu. Dzięki gotowym dietom pudełkowym Slim, Keto, Sport czy Standard masz pewność, że otrzymujesz lekki, zbilansowany i smaczny posiłek, przygotowany pod kątem redukcji i utrzymania sylwetki. To idealne rozwiązanie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia, szukają szybkich i prostych posiłków na odchudzanie oraz chcą zaoszczędzić czas w kuchni.

Sprawdź diety Tim Catering, zamów swoją dietę i odkryj, jak łatwo można łączyć zdrowe jedzenie z codziennym życiem.