Czy dieta lekkostrawna jest odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie?
08/04/2025
Karolina Maciejewska
dietetyczka TIM Catering
Dieta lekkostrawna w połączeniu z cateringiem dietetycznym może być odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie, pod warunkiem dostosowania jej do zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze.
Spis treści
Czy dieta lekkostrawna dostarcza energii do treningów?
Dieta lekkostrawna, jeśli jest prawidłowo zbilansowana, dostarcza odpowiednią ilość energii. Dieta opiera się na łatwo przyswajalnych produktach, co może wspierać wydolność organizmu i zapobiegać problemom trawiennym. Kluczowe jest dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, głównie z węglowodanów i białka.
Jakie modyfikacje warto wprowadzić dla sportowców?
Odpowiednia ilość kalorii – dopasowanie kaloryczności diety do stanu zdrowia i wykonywanej aktywności fizycznej.
Regularność posiłków – spożywanie posiłków co 2-3 godziny zapobiega osłabieniu organizmu.
Odpowiednia ilość białka – konieczna do regeneracji mięśni. Najlepsze źródła:-chude mięso (indyk, kurczak, cielęcina),-ryby (dorsz, mintaj, halibut),-jaja, jogurty naturalne, tofu.
Większa ilość węglowodanów – – główne źródło energii: Biały ryż, kasza jaglana, puree ziemniaczane, banany.
Zdrowe tłuszcze w umiarkowanych ilościach – np. oliwa z oliwek, masło.
Lekkostrawne źródła błonnika – zamiast surowych warzyw i pełnoziarnistych produktów należy spożywać warzywa gotowane, puree owocowe i kleiki.
Dieta lekkostrawna może być odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie, jeśli:
Zapewnia odpowiednią ilość kalorii,
Obejmuje lekkostrawne źródła białka i węglowodanów,
Uwzględnia regularność posiłków,
Pomaga unikać problemów trawiennych przed i po treningu.
Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo? Catering dietetyczny z dopasowaną dietą lekkostrawną to świetne rozwiązanie! Zamów posiłki skrojone pod Twój styl życia i ciesz się smakiem bez zbędnego wysiłku.
Materiały źródłowe:
Oliveira E.P., Burini R.C. (2011), Fooddependent, exerciseinduced gastrointestinal distress, Journal of the International Society of Sports Nutrition 8:12
SuperMEN, to dieta dla mężczyzn, którzy chcą wesprzeć budowę swojej masy mięśniowej, a przy tym gospodarkę hormonalną i pracę mózgu. Znajdziesz w niej produkty zawierające mikroelementy takie jak np. cynk czy selen, które wpływają na poprawę libido.
Odchudzaj się z głową, czyli w zdrowy i zbilansowany sposób! Najpyszniejsze menu bez dodatku białego cukru! Pełne białka, warzyw i pełnoziarnistych produktów.
Biuro czy home office - zawsze masz czas na zdrową, zbilansowaną szamkę! Energię w pracy zapewni Ci zestaw: drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i naturalny sok tłoczony lub lemoniada 100%!
Dla miłośników diety keto stworzyliśmy jej wariant PREMIUM! Bogate w zdrowe tłuszcze, wysokojakościowe produkty takie jak orzechy, wołowina i ryby w diecie.
Dieta bezmięsna z uwzględnieniem ryb, za to bez żadnych haczyków! Jeśli chcesz wyeliminować mięso z posiłków, nie rezygnując z ryb, zobacz co mamy dla Ciebie.
