Dieta keto – kompletny przewodnik – zasady, przepisy, produkty

Dieta ketogeniczna (keto) to model żywienia, w którym tłuszcze dostarczają 70-80% kalorii, a węglowodany są ograniczone do 5-10% – co zmusza organizm do spalania tłuszczu w procesie zwanym ketozą. W odmianie śródziemnomorskiej diety ketogenicznej dominują roślinne źródła tłuszczu: orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Tę odmianę oceniano w niewielkich badaniach klinicznych, m.in. u osób z zespołem metabolicznym i u kobiet z PCOS. Ten przewodnik pomoże Ci świadomie ocenić, czy dieta keto jest dla Ciebie, omówić ją z lekarzem i ewentualnie zamówić ją gotową od TIM Catering.

Zaktualizowano: 28 października 2026

Na czym polega dieta keto i ketoza?

Dieta ketogeniczna to model żywienia, w którym drastyczne ograniczenie węglowodanów do 5-10% kalorii zmusza organizm do wytwarzania ciał ketonowych z tłuszczów – stan ten nazywamy ketozą.

Wyobraź sobie silnik, który zamiast benzyny zaczyna spalać olej napędowy. Podobną zmianę przechodzi Twój organizm na diecie keto: gdy zabraknie glukozy z węglowodanów, wątroba przekształca kwasy tłuszczowe w ciała ketonowe (przede wszystkim beta-hydroksymaślan). Te ciała ketonowe stają się głównym paliwem dla mózgu i mięśni.

Dieta ketogeniczna nie jest nowinką dietetyczną. Od lat 20. XX wieku stosuje się ją w leczeniu padaczki lekoopornej, gdzie zmniejsza częstotliwość napadów. Zainteresowanie keto w kontekście odchudzania i poprawy parametrów metabolicznych wzrosło w ostatnich dwóch dekadach.

Według NCEŻ przy niskiej podaży węglowodanów zapasy glikogenu w wątrobie wyczerpują się w ciągu 3–4 dni i dopiero wtedy organizm zaczyna wytwarzać ciała ketonowe. Pełna adaptacja metaboliczna – kiedy ciało sprawnie korzysta z ciał ketonowych – trwa zwykle kilka tygodni i przebiega indywidualnie.

Warto znać różnice między dwoma głównymi podejściami do keto. Klasyczna dieta ketogeniczna opiera się na tłuszczach zwierzęcych: boczku, maśle i tłustych serach. Śródziemnomorska dieta ketogeniczna stawia na roślinne źródła tłuszczu – oliwę z oliwek, orzechy i awokado – oraz na tłuste ryby. Tę drugą odmianę oceniano w badaniach opisanych niżej. Skład Diety Keto Premium w TIM Catering znajdziesz w sekcji o diecie pudełkowej.

Zasady diety keto – proporcje makroskładników

Podstawowa zasada diety keto to tłuszcze w 70-80% kalorii, białko w 15-25% i węglowodany w maksymalnie 5-10% – co w praktyce oznacza 20-50 g węglowodanów dziennie przy diecie 2000 kcal.

Codziennie kontroluj proporcje makroskładników – to fundament, na którym stoi cała dieta ketogeniczna. Niepoprawne proporcje mogą wyrzucić organizm z ketozy.

Proporcje makroskładników zależą od wariantu diety i celu jej stosowania. Według NCEŻ w klasycznej wersji tłuszcze mogą dostarczać niemal 90% energii, a w wersjach zmodyfikowanych około 65%. W klasycznych dietach terapeutycznych stosunek ketogeniczny odnosi masę tłuszczu do łącznej masy białka i węglowodanów, a nie do samych węglowodanów. Liczba posiłków na keto jest indywidualna – w dietach Keto i Keto Premium TIM Catering są to 4 posiłki dziennie.

Jakość tłuszczów ma znaczenie. Oliwa z oliwek, olej z awokado i orzechy dostarczają jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Olej MCT jest źródłem średniołańcuchowych nasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze nasycone (boczek, masło) są dozwolone, ale nie powinny dominować w jadłospisie.

Ile węglowodanów dziennie na keto?

Przy diecie 2000 kcal dziennie 5-10% węglowodanów to 25-50 g. Węglowodany można ograniczać stopniowo, a tempo warto ustalić z dietetyczką.

Kluczowe pojęcie to węglowodany netto – czyli węglowodany całkowite minus błonnik pokarmowy. Błonnik nie podnosi poziomu glukozy we krwi, więc nie liczy się do dziennego limitu. Przykład: 100 g brokułów zawiera około 7 g węglowodanów całkowitych, ale po odjęciu błonnika zostają 4 g węglowodanów netto. Dla porównania – pieczywo dostarcza znacznie więcej węglowodanów, a ich ilość zależy od rodzaju produktu i masy porcji. O utrzymaniu ketozy decyduje cały jadłospis.

Śródziemnomorska dieta ketogeniczna – czym się różni?

Śródziemnomorska dieta ketogeniczna łączy zasady keto z roślinnymi źródłami tłuszczu – oliwą z oliwek, orzechami i awokado – oraz z tłustymi rybami. Oceniano ją w niewielkich badaniach klinicznych, które nie porównywały jej z klasyczną wersją diety.

Badanie nad Hiszpańską Śródziemnomorską Dietą Ketogeniczną (SKMD) objęło 22 otyłe osoby z zespołem metabolicznym. Po 12 tygodniach stosowania SKMD – bez ograniczania ilości i kaloryczności posiłków – uczestnicy osiągnęli istotną redukcję masy ciała. Poprawiły się również stężenia LDL, BMI, obwód talii, poziom glukozy na czczo, trójglicerydy i ciśnienie tętnicze. Było to niewielkie badanie bez grupy kontrolnej.

Oddzielne badanie KEMEPHY (ketogenic Mediterranean with phytoextracts) oceniało wpływ śródziemnomorskiej diety ketogenicznej na kobiety z PCOS i nadwagą. Wartość energetyczna diety pokrywała dzienne zapotrzebowanie (1600-1700 kcal/dzień). Po 12 tygodniach uczestniczki osiągnęły istotną redukcję masy ciała, a także istotny spadek stężenia glukozy, insuliny i trójglicerydów oraz wskaźnika HOMA-IR. Badanie objęło 14 kobiet i nie miało grupy kontrolnej.

Co jeść na diecie keto – lista produktów

Na diecie keto jadłospis opiera się na mięsie, rybach, jajach, pełnotłustym nabiale, zdrowych tłuszczach (oliwa, awokado, orzechy) i warzywach niskowęglowodanowych – a wyklucza cukry, produkty zbożowe, ziemniaki i wysokowęglowodanowe owoce.

Jakie warzywa można jeść na diecie keto?

Warzywa na keto powinny mieć poniżej 5 g węglowodanów netto na 100 g – szpinak (1,4 g), rukola (0,7 g), kalafior (2 g) i cukinia (3 g) to bezpieczne wybory, które nie wytrącą z ketozy.

Warzywa wspomagające gospodarkę elektrolitową (zapobiegają keto grypie): szpinak, awokado, cukinia, seler naciowy, kapusta, brokuły, ogórki.

Jakie orzechy można jeść na diecie keto?

Orzechy to świetna przekąska na keto – wybieraj orzechy pekan (4 g/100 g), włoskie (4 g/100 g) i migdały (5-6 g/100 g), unikając nerkowców (20 g/100 g) i laskowych (16 g/100 g).

Śródziemnomorska dieta ketogeniczna kładzie szczególny nacisk na spożycie orzechów jako roślinnego źródła tłuszczu. W badaniu SKMD regularne spożycie orzechów było jednym z elementów diety, która przyniosła poprawę LDL, BMI i obwodu talii.

Jakie produkty są zakazane na keto?

Na diecie keto wyklucza się produkty zbożowe, cukry, ziemniaki, większość owoców i napoje słodzone – o tym, czy organizm pozostaje w ketozie, decyduje ilość węglowodanów w całym jadłospisie.

• Pieczywo i zboża: chleb, bułki, makaron, ryż, kasze, płatki owsiane i żytnie, otręby
• Warzywa skrobiowe: ziemniaki, bataty, kukurydza, fasola, ciecierzyca
• Owoce wysokocukrowe: banany, jabłka, winogrona, pomarańcze, arbuz
• Słodycze i cukry: cukier, miód, syrop klonowy, syrop daktylowy, syrop z agawy
• Napoje: soki owocowe, napoje słodzone, napoje gazowane z cukrem
• Ukryte węglowodany: mieszanki przypraw z cukrem, ketchup, sosy gotowe, niektóre słodziki w napojach „zero”

Jak zacząć dietę keto – krok po kroku

Wdrożenie diety keto zaczyna się od konsultacji z lekarzem i badań laboratoryjnych. Potem stopniowo ograniczasz węglowodany, a adaptacja wymaga kilku tygodni – w tym czasie najczęściej pojawia się keto grypa.

1. Wykonaj badania laboratoryjne – morfologia krwi, parametry wątroby (ALAT, ASPAT), nerek (kreatynina), lipidogram (LDL, HDL, trójglicerydy), glukoza na czczo.
2. Stopniowo ograniczaj węglowodany – tempo ustal z dietetyczką.
3. Postaw na jakość tłuszczów – roślinne źródła (oliwa, awokado, orzechy, olej MCT) powinny stanowić większość spożywanego tłuszczu.
4. Pij odpowiednio dużo płynów, o ile lekarz nie zalecił ich ograniczenia – ketoza nasila diurezę, co prowadzi do utraty elektrolitów.
5. Dbaj o elektrolity – sód, potas i magnez czerp przede wszystkim z jedzenia, a potrzebę suplementacji ustal z lekarzem lub dietetyczką. Potasu nie suplementuj samodzielnie.
6. Monitoruj ketozę (opcjonalnie) – paski do moczu, ketometr lub aplikacja dietetyczna do śledzenia makroskładników.
7. Omów dietę z lekarzem lub dietetykiem, a potem rozważ catering keto – TIM Catering oferuje dietę keto pudełkową, której jadłospis układa zespół dietetyczek klinicznych.

Jakie badania wykonać przed keto?

Przed dietą keto wykonaj morfologię krwi, parametry wątroby i nerek, lipidogram oraz poziom glukozy na czczo.

Te badania pozwolą ocenić, czy organizm jest gotowy na zmianę sposobu odżywiania. Osoby z chorobami nerek, wątroby, trzustki, cukrzycą insulinozależną (typ 1) oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować keto z lekarzem przed rozpoczęciem. Przy Hashimoto wymagana jest konsultacja z endokrynologiem.

Keto adaptacja – ile trwa i jak przejść przez keto grypę?

Keto adaptacja trwa zwykle kilka tygodni i przebiega indywidualnie. W pierwszym tygodniu może wystąpić keto grypa, czyli bóle głowy, zmęczenie i nudności. Objawy zwykle łagodzą odpowiednie nawodnienie i dbałość o elektrolity, a nasilone lub utrzymujące się dolegliwości wymagają oceny lekarza.

Objawy keto grypy:

• Bóle głowy
• Ogólne zmęczenie i spadek energii
• Nudności
• Bóle i skurcze mięśni
• Problemy z koncentracją

Jak łagodzić keto grypę:

• Elektrolity – uzupełniaj sód, potas i magnez (szpinak, awokado, orzechy, łosoś)
• Nawodnienie – pij odpowiednio dużo płynów, o ile lekarz nie zalecił ich ograniczenia
• Regularne posiłki – jedz regularnie, z wystarczającą ilością tłuszczu
• Sen – zmęczenie w adaptacji jest normalne; zadbaj o 7-8 godzin snu

Pełna keto adaptacja, kiedy organizm sprawnie produkuje i zużywa ciała ketonowe, trwa zwykle kilka tygodni. Jeśli osłabienie utrzymuje się dłużej albo się nasila, skonsultuj się z lekarzem.

Jaką suplementację stosować na keto?

Na diecie keto nerki wydalają więcej elektrolitów, a ich niedobory mogą powodować skurcze, bóle głowy i zaburzenia snu. Potrzebę suplementacji sodu, potasu i magnezu ustal z lekarzem lub dietetyczką na podstawie jadłospisu, stanu zdrowia i przyjmowanych leków.

Sód i potas

Ketoza nasila diurezę, co zmniejsza stężenie sodu i potasu. Niedobór objawia się bólami głowy, ogólnym zmęczeniem, skurczami mięśni i nudnościami. Źródła: łosoś, orzechy, pestki dyni, natka pietruszki.

Magnez

Reguluje poziom cukru we krwi i ciśnienie. Niedobór powoduje zaburzenia snu, skurcze i problemy hormonalne. Źródła: szpinak, makrela, awokado, migdały.

Witamina D3

Wzmacnia kości i odporność. Na keto warto suplementować 1000-2000 IU dziennie. Źródła pokarmowe: ryby morskie, jaja, ser.

Błonnik

Dieta keto często wywołuje zaparcia. Błonnik przeciwdziała temu. Źródła: siemię lniane, pestki słonecznika, wiórki kokosowe, orzechy.

Kwas foliowy

Foliany biorą udział w procesie podziału komórek. Źródła: szpinak, jarmuż, inne warzywa liściaste.

Selen

Wspiera odporność i układ krążenia. Źródła: orzechy brazylijskie (zawartość selenu jest w nich zmienna, więc liczba sztuk nie jest sposobem dawkowania), tuńczyk.

Przepisy keto dla początkujących

Kuchnia keto nie musi być skomplikowana – poniżej znajdziesz przepisy na śniadanie, keto obiad, deser i koktajl. Czas przygotowania zależy od przepisu, a brownie wymaga też pieczenia i studzenia. Przy omlecie, obiedzie i koktajlu podajemy wartości odżywcze na porcję – każde z tych dań ma poniżej 10 g węglowodanów.

Keto śniadanie – omlet po włosku z parmezanem i szynką parmeńską

W 1 porcji: 460 kcal | 35,2 g białka | 34,1 g tłuszczu | 3,0 g węglowodanów

Składniki:

• 2 jaja
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 30 g parmezanu
• 30 g szynki parmeńskiej
• 60 g pomidora
• Szczypta soli, pieprzu i ziół prowansalskich
• Garść rukoli
• Świeża bazylia do ozdoby

Przygotowanie:

1. Jaja wbij do miseczki, dodaj sól, pieprz i zioła prowansalskie. Delikatnie ubij widelcem.
2. Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy i wlej mieszankę jajeczną. Smaż na małym ogniu pod przykrywką.
3. Parmezan zetrzyj na tarce o małych oczkach, pomidora pokrój w plasterki.
4. Gdy masa jajeczna jest prawie ścięta, dodaj parmezan i smaż jeszcze chwilę.
5. Gotowy omlet posyp rukolą, ułóż plasterki szynki i pomidora. Ozdób bazylią.

Czas przygotowania: około 10 minut.

Keto obiad – łosoś z sosem tzatziki i grillowanymi warzywami

W 1 porcji: 560 kcal | 32,5 g białka | 45,3 g tłuszczu | 6,2 g węglowodanów

Składniki:
Łosoś: 150 g świeżego łososia, pół łyżki oliwy, sól, pieprz, rozmaryn świeży

Tzatziki: 20 g majonezu, 20 g jogurtu greckiego, 30 g ogórka zielonego, listek mięty posiekany, łyżka posiekanego szczypiorku, sól i pieprz

Grillowane warzywa: 30 g papryki, 10 g cebuli, 30 g pieczarek, 30 g cukinii, pół łyżki oliwy z oliwek, papryka wędzona, sól i pieprz

Przygotowanie:

1. Łososia zawiń w folię aluminiową z solą, pieprzem, rozmarynem i oliwą.
2. Paprykę, cebulę, pieczarki i cukinię pokrój w dużą kostkę, obtocz w oliwie i przyprawach.
3. Zapiecz warzywa i łososia w piekarniku w 200°C przez 15 minut.
4. Ogórka zetrzyj na dużych oczkach tarki i wymieszaj z resztą składników na tzatziki.

Czas przygotowania: około 20 minut.

Jeśli wolisz mięso, w osobnym zestawieniu znajdziesz przepisy na obiady keto z mięsem, m.in. zrazy wołowe, rostbef i makaron konjac z wieprzowiną.

Keto deser – brownie czekoladowe z mascarpone i borówkami

Składniki (forma około 24 cm, około 12 porcji):

Brownie:

• 200 g gorzkiej czekolady (min. 80% kakao)
• 200 g masła
• 6 jaj
• 80 g erytrytolu
• 40 g mąki migdałowej
• 5 g proszku do pieczenia
• Szczypta soli

Masa mascarpone:

• 250 g mascarpone
• 200 ml śmietanki 30%
• 30 g erytrytolu
• Skórka starta z 1 pomarańczy

Dodatki: 150 g borówek amerykańskich, 40 g podprażonych płatków migdałowych

Przygotowanie:

1. Masło rozpuść z czekoladą w kąpieli wodnej. Ostudź masę.
2. Do ostudzonej masy dodaj żółtka, mąkę migdałową wymieszaną z proszkiem do pieczenia i erytrytol.
3. Białka ubij na sztywną pianę ze szczyptą soli. Delikatnie wmieszaj szpatułką do masy czekoladowej.
4. Przelej ciasto do tortownicy i piecz 25-30 minut w 180°C.
5. Erytrytol zblenduj na puder. Ubij zimną śmietankę, dodaj mascarpone i puder z erytrytolu. Wmieszaj skórkę z pomarańczy.
6. Masę mascarpone wyłóż na całkowicie ostudzone brownie. Posyp borówkami i płatkami migdałów.

Więcej przepisów na keto ciasta, w tym sernik baskijski z musem malinowym i owocową galaretkę z kwaśną śmietaną, znajdziesz w osobnym zestawieniu.

Keto koktajl – porzeczkowo-śmietanowy słodzony erytrytolem

W 1 porcji: 220 kcal | 2 g białka | 21,6 g tłuszczu | 4,7 g węglowodanów

Składniki: 70 g śmietanki 30%, 110 g wody, 35 g czarnej porzeczki, 15 g erytrytolu.

Przygotowanie: Wszystkie składniki zblenduj i pij od razu po przygotowaniu. Czas: 2 minuty.

Słodziki stosowane w keto wypiekach – erytrytol (erytrol), stewia i ksylitol – różnią się właściwościami. Zastąpienie nimi cukru może ograniczać wzrost glikemii, ale nie gwarantuje utrzymania ketozy, bo znaczenie ma skład produktu, porcja i cały jadłospis.

Dieta keto a zdrowie – efekty, wady i zalety

Dieta ketogeniczna ma udokumentowane zastosowanie w leczeniu padaczki lekoopornej, a w badaniach obserwowano też krótkoterminowy spadek masy ciała i poprawę glikemii. Według NCEŻ trudno jednak jednoznacznie ocenić jej efekty zdrowotne, a dieta ma poważne ograniczenia i nie jest odpowiednia dla każdego, dlatego przed jej wdrożeniem trzeba skonsultować się z lekarzem.

Efekty obserwowane w badaniach (nie są gwarancją wyniku):

• Redukcja masy ciała – obserwowana m.in. w badaniach SKMD i KEMEPHY
• Mniejsza insulinooporność – niższe stężenie glukozy i insuliny w badaniach (m.in. KEMEPHY)
• Obniżenie trójglicerydów i wzrost HDL („dobrego” cholesterolu)
• Leczenie padaczki lekoopornej – zmniejszenie częstotliwości napadów padaczkowych
• Choroby neurologiczne – zastosowanie w chorobie Alzheimera i Parkinsona jest eksperymentalne, bez zaleceń towarzystw medycznych
• Lepsza kontrola łaknienia – ciała ketonowe redukują apetyt
• Obniżenie ciśnienia krwi

Wady i ryzyka:

• Keto grypa w pierwszych 1-2 tygodniach adaptacji
• Ryzyko wzrostu LDL i VLDL – szczególnie przy klasycznej wersji z dużą ilością tłuszczów nasyconych. Według NCEŻ wzrost LDL wiąże się z dużą podażą nasyconych kwasów tłuszczowych z produktów odzwierzęcych
• Zaparcia z powodu niedoboru błonnika
• Niedobory elektrolitów, witaminy D3 i folianów bez suplementacji
• Trudność utrzymania długoterminowego – restrykcyjny model żywienia
• Zaburzenia motoryki jelit przy długotrwałym stosowaniu
• Nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią

Jak dieta keto wpływa na cholesterol?

Dieta keto wpływa na cholesterol w zróżnicowany sposób – w badaniach obserwowano wzrost korzystnego HDL, ale przy klasycznej wersji z tłuszczami nasyconymi ryzykujesz wzrost LDL. Dlatego znaczenie ma dobór tłuszczów.

Cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) transportuje cholesterol do wątroby, gdzie jest rozkładany i wydalany. Wyższy HDL to korzystny czynnik dla zdrowia serca. W badaniach obserwowano wzrost HDL na diecie keto, ale nie jest to gwarancja wyniku u konkretnej osoby.

Cholesterol LDL i VLDL mogą rosnąć na diecie keto – szczególnie gdy eliminujesz produkty pełnoziarniste i strączkowe, a dominują tłuszcze nasycone. Wzrost LDL zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Indywidualna reakcja na dietę keto zależy od genetyki, stylu życia i rodzaju spożywanych tłuszczów. Według NCEŻ duża podaż nasyconych kwasów tłuszczowych z produktów odzwierzęcych przyczynia się do wzrostu stężenia cholesterolu LDL, dlatego w diecie keto warto stawiać na oliwę z oliwek, orzechy, awokado i tłuste ryby, a tłuszcze zwierzęce jeść z umiarem.

Dla kogo dieta keto – wskazania i przeciwwskazania?

Dieta keto ma ugruntowane zastosowanie w padaczce lekoopornej, a przy cukrzycy typu 2 stosuje się ją wyłącznie pod kontrolą lekarza. Jest bezwzględnie przeciwwskazana przy chorobach wątroby, trzustki i nerek oraz w ciąży.

Wskazania opisywane w badaniach:

• Padaczka lekooporna – zmniejszenie częstości napadów
• Cukrzyca typu 2 – pod ścisłą kontrolą lekarza
• Insulinooporność
• Otyłość z zespołem metabolicznym
• PCOS (zespół policystycznych jajników) – oceniane m.in. w niewielkim badaniu KEMEPHY bez grupy kontrolnej

Według NCEŻ (stan na 12.06.2025) dieta ketogeniczna nie jest rekomendowana osobom zdrowym ani chorym, z wyjątkiem lekoopornej padaczki u dzieci i wybranych chorób neurologicznych. Pozostałe zastosowania z listy są przedmiotem badań, a w cukrzycy typu 2 korzyści widoczne w metaanalizie z 2021 roku zniknęły po 12 miesiącach.

Przeciwwskazania:

• Choroby wątroby i nerek
• Zapalenie trzustki
• Ciąża i karmienie piersią
• Cukrzyca insulinozależna (typ 1) – stosować ostrożnie, wyłącznie pod nadzorem lekarza

Osoby z cukrzycą, które przyjmują leki, zwłaszcza flozyny (inhibitory SGLT2) albo insulinę, nie powinny przechodzić na dietę keto bez uzgodnienia leczenia z lekarzem. Według charakterystyki produktu leczniczego dapagliflozyny (Europejska Agencja Leków, punkt 4.4, stan na 22.10.2026) u pacjentów leczonych lekami z tej grupy zgłaszano przypadki kwasicy ketonowej, a ryzyko może być większe m.in. przy ograniczeniu spożywania pokarmów i po zmniejszeniu dawek insuliny. Według charakterystyki produktu insuliny glargine (Europejska Agencja Leków, punkt 4.4) przy leczeniu insuliną przestrzeganie zaleceń dotyczących dawki i diety ma podstawowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka hipoglikemii, czyli niedocukrzenia. Dawek leków nie zmieniaj samodzielnie.

Jak wejść w stan ketozy, komu dieta ketogeniczna jest odradzana i jak wyjść z diety keto, przeczytasz w artykule o zasadach bezpiecznej diety ketogenicznej.

Karta diety Keto TIM Catering wymienia niedoczynność tarczycy wśród sytuacji, w których dieta keto nie jest zalecana. Przy chorobie Hashimoto decyzję o zmianie diety podejmij razem z endokrynologiem.

Ważne: Dieta ketogeniczna jest dietą o charakterze leczniczym i wymaga nadzoru lekarza lub dietetyka klinicznego. Informacje zawarte w tym artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej porady medycznej. Przed wdrożeniem diety keto skonsultuj się ze swoim lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz przewlekle lub przyjmujesz leki.

Praktyczne rozwinięcie tego tematu znajdziesz w naszych osobnych artykułach: jakie orzechy na keto, jakie warzywa można jeść na diecie keto oraz przepisy diety ketogenicznej.

FAQ – najczęstsze pytania o keto

Dieta keto bez gotowania – Keto i Keto Premium w TIM Catering

TIM Catering oferuje Dietę Keto i Keto Premium – 4 posiłki dziennie i bezpłatną konsultację dietetyczną. Jadłospis układa zespół dietetyczek klinicznych. Diety dowozimy do ponad 2 tys. miejscowości.

Samodzielne prowadzenie diety keto wymaga codziennego liczenia makroskładników, planowania posiłków i pilnowania ich proporcji. Gotowa dieta pudełkowa eliminuje te trudności.

Dieta Keto Premium TIM Catering to według karty diety rozszerzona wersja Diety Keto z większą ilością produktów premium, m.in. serów, orzechów, awokado, wołowiny i ryb.

Jadłospisy diet Keto i Keto Premium układa zespół dietetyczek klinicznych TIM Catering. Makroskładniki: tłuszcze 70-80%, białko 15-25%, węglowodany 5-10%.

Przykładowe posiłki z karty Diety Keto Premium (menu się zmienia):

• Keto bajgiel z pastą jajeczną i szynką
• Keto golonka
• Keto placuszki kokosowe

Bezpłatne konsultacje dietetyczne: dietetyk@timcatering.com | tel. 71 725 70 80 | pon-pt 12:00-15:00

Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Skorzystaj z kalkulatora kalorii TIM Catering, który dobierze odpowiednią kaloryczność na podstawie Twojej wagi, wzrostu, aktywności i celu.

Sprawdź Dietę Keto w TIM Catering | Dieta Keto Premium | Pełny cennik

Zamów dietę keto już dzisiaj – dowozimy do ponad 2 tys. miejscowości, a w całej strefie dowozu dostawa jest bezpłatna.

Dieta ketogeniczna wymaga nadzoru specjalisty. Jeśli lekarz lub dietetyk zalecił Ci keto, a nie chcesz samodzielnie liczyć makroskładników, jadłospis ułoży za Ciebie zespół dietetyczek klinicznych TIM Catering.